Bệnh đau lưng sau sinh

Chị em phụ nữ sau khi sinh thường có nguy cơ mắc đau lưng do rất nhiều nguyên nhân như: kiệt sức tổng thể, do gây mê khi sinh mổ, khung xương chậu bị giãn và căng ra…. Bệnh gây khó chịu và ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Chữa đau lưng triệt để luôn là mong muốn của tất cả chị em.  Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn những bài tập để chữa trị bệnh đau lưng sau sinh.

Bài tập thể dục chữa bệnh đau lưng sau sinh:

Bài tập 1 : Duỗi thẳng lưng

Bạn nằm sấp xuống sàn theo tư thế người tập chống đẩy. Tiếp đến, bạn từ từ hạ vùng xuơng chậu và chân sau chạm xuống sàn. Chống hai tay đồng thời bạn nâng, hạ phần thân trước thật nhịp nhàng. Chú ý giữ cho cằm thẳng về phía tường nhà trong quá trình luyện tập.

Bài tập 2: tựa lưng vào tưởng:

- Bạn tựa lưng vững chắc vào tường, hai tay tì song song lên hai bắp đùi và chuyển động lên xuống bằng cách nâng vùng xương chậu dưới sự trợ giúp của khớp gối (gập thành một góc 45 độ). Giữ động tác này trong vòng 5-10 giây rồi tiếp tục nhấc cơ thể lên.

- Hoặc bạn đứng thẳng, lần lượt nhấc chân trái rồi đến chân phải lên (hai tay dang rộng sang hai bên) theo từng nhịp.

Bài tập 3 chữa bệnh đau lưng sau sinh: Chống tay vào tường

 - Bạn giữ thăng bằng với những đầu ngón chân, chống hai tay vào tường. Giữ cho chân và lưng bạn thật thẳng.

 - Bạn gập hai khuỷu tay rồi từ từ duỗi ra như người tập chống đẩy.

Bài tập 4. Bài tập cho khung xương chậu

 - Bạn nằm áp lưng (nằm ngửa) trên sàn nhà. Gập đầu gối đồng thời bạn cố định hai lòng bàn chân xuống sàn nhà.

 - Bạn thóp bụng, nhấc dần vùng xương chậu lên, giữ trong vài giây trước khi hạ xuống.

Lưu ý: Mỗi động tác có thể lặp lại từ 3-10 lần tùy ý thích của bạn.

Một số bài tập khác giúp hạn chế bệnh đau lưng sau sinh:

Bạn nên bắt đầu một chương trình tập luyện dần dần. Dù rằng bạn vẫn còn đau lưng và khó khăn nếu phải di chuyển, nhưng cơ thể bạn cần sự vận động nhẹ nhàng. Các bài tập tăng cường cơ bụng và tăng tính linh hoạt sẽ rất hữu ích cho bạn.

Bạn có thể chọn một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng, như đi bộ. Bởi đi bộ là phương pháp luyện tập an toàn để bắt đầu gần như ngay lập tức sau khi sinh thường hoặc sinh mổ. Đi bộ sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn giúp giảm đau lưng. Bạn hãy đi từ từ và đi với khoảng cách ngắn trong những tuần đầu tiên, tốt nhất, mới đầu bạn chỉ nên đi lại trong phòng.

Ngoài ta bạn có thể bơi lội, nó cũng giúp tăng cường cơ bắp của bạn mà không khiến các cơ, khớp của bạn căng thẳng quá mức.

Nếu các bạn biết chăm sóc cơ xương của mình đúng cách như trên thì bệnh đau lưng sau sinhsẽ sớm chào tạm biệt bạn ngay thôi, hãy chăm chỉ tập luyện và cảm nhận hiệu quả nhé!